pompki na klatke

Takim FBW trenowałem. A - Przysiady ze sztanga 3s (nogi) - Wioslowanie sztanga 3s (plecy) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) B - Hack Przysiady 3s (nogi) - Przenoszenie sztangi 2s (plecy) - Martwy ciąg [...]

dodaj martwy ciąg (na przemian z przysiadem), na klatkę wrzuć sztangę zamiast hantli + dołóż pompki na poręczach.

Domyslam sie, ze trening domowy. Calkiem niezle, ale rozpietki bym zmienil na wyciskanie hantlami jezeli masz dostep do jakiejs laweczki. Ew po rozpietkach pompki szeroko na klatke na dobicie miesni. Na barki wyciskanie zolnierskie czy to siedzac albo stojac. Przedramie i lydki mozesz cwiczyc sobie co trening na zmiane, nie ma sensu katowania ich [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na [...]

...no to proponuje powrocic do interwalow ćwiczenia na dolne rejony klatki to; -wyciskanie w skosie do dolu -pompki na poreczach w wersji na klatke -rozpiętki w ulożeniu jak w pierwszym cw. -ściganie linek także w odpowiednim ułozeniu ciala i rąk. najwięcej w takim celu jakim jest redukcja jest oczywiście wlaściwe odżywianie.

Jak ćwiczyć do wakacji, żeby na lipiec była ładniejsza? Trening dwa razy w tygodniu? Czy może w domu dodawać pompki czy inne ćw? Poradźcie mi :) Trening 3 razy w tygodniu - FBW. Dla mnie 15 serii na klatkę (było nie było, nie największą grupę mięśniową) to pomyłka. 9 serii na tydzień systemem FBW powinno Ci wystarczyć.

Więcej masy zyskasz trenując całe ciało. Na klatkę z tym sprzętem możesz robić co najwyżej pompki, rozważyłbym kupno nowych hantli.

[...] tygodniu przysiady, przynajmniej 2x MC, w każdym treningu można wg gustu coś na klatkę dodać(1 ćw), raz lub dwa barki, i dwa do 3 razy plecy. Na trica polecam 2x w tygodniu pompki na poręczach, a bica nie musisz uwzględniać jak plecka będą ćwiczone na drążku. Sklej coś na nowo... To co napisałeś się nie nadaje. Ja mam 18 lat. Zaczynałem w twoim [...]

[...] (skos dolny) przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki. rozpietki butterfly ----- triceps wyciskanie francuskie hantli prostowanie rak na wyciagu odwortne pompki na atlasie na maszynie wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) wykroki ze sztanga na plecach martwy ciag na [...]

No to postaraj się skupić na podstawach. Wybierz po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partię mięsniową i zrób z tego zestaw ćwiczeń zaczynając od największych partii, a skończ na najmniejszej. Krok 1 przed Tobą. Ps. ćwiczenia podstawowe są to ćwiczenia jak najbardziej złożone. Na klatkę np. pompki, a nie rozpiętki.

ALe cos jest chyba ze mną nie tak, np przed chwilą robiłem pompki+podciąganie na drążku i czuje sie jakis, jakby niedotleniony, czuje mrowienie w dłoniach To z treningu powinny odpaść wyciskania na barki, wyciskania na klatkę i podciągania, bo powodują dyskomfort. Drogą eliminacji w końcu gość pozbędzie się wszystkich ćwiczeń, zamiast znaleźć [...]

Możesz :-D Chociaż pompki na poręczach to bardziej ćwiczenie na klatkę. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-06 06:31:01

[...] taki temat... Ban wisi w powietrzu. Ciężko poczytać o treningu 5x5? Nie wiesz że za przyrosty masy głównie odpowiedzialna jest dieta? No i chyba regulaminu nie doczytałeś. pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem wąsko na klatkę, ewentualnie francuzem. Jeżeli już to wyciskanie na skosie ujemnym, ale jako że masz już wl to za bardzo nie [...]

Jedyną kontuzję jaką doznałem to tylko w kolanie ale to 4 lata temu. Ok dzięki za rade, poprawię trening . No pompki pompkami, a co z hantlami itp. ? Może inny chwyt przy wyciskaniu (szeroko, wąsko) ? Ogólnie jakie ćwiczenia byś polecił na klatkę, chodzi mi głównie o zaangażowanie środkowej klatki piersiowej, bo moim zdaniem coś da się [...]

1. pompki robi sie do upadku sil 2. wyrzuc po serii z kazdego cwiczenia na klatke i dorzuc jedno cwiczenie np wyciskanie hantli 3. triceps moze byc 4.barki malo ciwczen gdzie akton przedni?? tez zrob z 4 cwiczenia po 3 serie 5. jak sie podnosisz na tym drazku?? wasko szeroko?? malo cwiczen na te plecy przynajmniej 4 po 3 serie w tym martwy ciag. [...]

Zle podchodzisz do tematu. Powtarzam - cwiczy sie cale cialo. W koncu jednym z celow treningu ma byc posiadanie harmonijnie rozwinietej sylwetki. Trening calego ciala pozwala na unikniecie dysproporcji, ktore moga byc z kolei przyczyna kontuzji. A pompki klasyczne sa cwiczeniem na klatke/triceps glownie (zalezy od rozstawu dloni), a nie na plecy.

biegaj dobrze robi na wszystko moja żonka po porodze zaczeła biegać 2-4 razy w tyg po ok 45-60 min pomogło za***....e rób przysiady, wypady jednonożne, i na klatkę ćwicz pompki, sztanga, wzmocnisz mięsnie piersiowe - podciągną piersi do góry dieta bardzo ważna basen pomaga super tylko przy małym dzieciaku ciezko o czas na wszystko i nie zawsze są [...]

Kwestie hormonalne i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama [...]

[...] zaleznosci od cwiczen. Cwiczenia potezne ciezarowo robimy na mniejszej il powt - np 6-8 Kolejne mocne, ale slabsze od poprzedniego - 8-10 Izolacja - 12-15 np robimy klatkę: pompki na poręczach 4s po 6-8powt wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10 powt rozpietki - 3s po 12powt kapujesz? poza tym od POJEDYNCZYCH pytan jest osobny temat. Zmieniony [...]

[...] miesiącach ? Ja na początku normlanie ćwiczyłem sobie 3 razy w tygodniu i robiłem po ok 6 serii pompek (z obciążeniem też), podciągania na drążku chwytem wąskim i szerokim, pompki na triceps i uginanie ramion ze sztangą (prowizorka z butelek zalanych betonem - 25 kg). Później trochę zmieniłem i robiłem jeden dzień np samą klatkę i triceps, [...]